功效：
这个体式具备了前面体式中胸腔扩张的功能，另外，劲肩部的运动可以使扁桃体更加活跃，功能加强，预防扁桃体炎和由于扁桃体炎引起的感冒发热。这个体式锻炼胸部肌肉，美化胸形，紧实臀部防止臀部下垂；同时，它也能缓解由于练习其他动作更为强烈的体式所造成的疲乏。
做法：
1 坐在地面上，双腿向前伸直，手掌放在臀部两侧的地面上，手指与脚趾的方向相同。吸气。
2 脚掌和脚后跟放在地面上，把身体的压力放在双手和双脚上，呼气，抬起身体。伸展颈部，头尽量后仰。保持这个体式1分钟，正常地呼吸。
简易动作：
也可以双腿弯曲，小腿与地面垂直。
这个体式具备了前面体式中胸腔扩张的功能，另外，劲肩部的运动可以使扁桃体更加活跃，功能加强，预防扁桃体炎和由于扁桃体炎引起的感冒发热。这个体式锻炼胸部肌肉，美化胸形，紧实臀部防止臀部下垂；同时，它也能缓解由于练习其他动作更为强烈的体式所造成的疲乏。
做法：
1 坐在地面上，双腿向前伸直，手掌放在臀部两侧的地面上，手指与脚趾的方向相同。吸气。
简易动作：
也可以双腿弯曲，小腿与地面垂直。
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